Le yoga traditionnel adapté à l'école
Le Yoga à l'École
Le "Yoga à l'école" est une adaptation pour les enfants d'exercices du yoga traditionnel. La plupart des exercices peuvent se faire assis à sa table ou debout, sans matériel particulier. Cette forme de yoga a été développée par Micheline Flak.
1. Les fondements du "Yoga à l'école"
Les grands principes du yoga traditionnel applicables à l'école
Le yoga traditionnel s'appuie sur l'échelle dite "de Patanjali". Les 6 premiers échelons peuvent être proposés aux enfants, sous une forme adaptée.
1. Vivre ensemble - La relation aux autres
2. L'hygiène personnelle - Eliminer les toxines et les pensées négatives
3. Avoir une bonne posture - Dos droit, attention au corps
4. Bien respirer - Contrôler son souffle et sa respiration
5. Etre bien détendu - Détendre le corps, calmer le mental
6. Etre bien concentré - Concentrer consciemment son esprit
7. Méditation, contemplation
8. Sérénité
Des activités adaptées à l'enfant
Les activités du yoga traditionnel sont adaptées pour leur donner un aspect ludique, tout en en gardant les bénéfices.
2. Découvrir le "Yoga à l'école"
Une association
L'association RYE (Recherche sur le Yoga dans l'Education) propose des formations pour enseignants tout au long de l'année, et lors d'un séminaire d'été.
http://rye.free.fr/
Un livre
"Des enfants qui réussissent", de Micheline FLAK et Jacques DE COULON, Desclée de Brouwer
3. Exemples d'exercices de "yoga à l'école"
La petite salutation
Cet exercice se fait assis, par exemple en cours de travail, en écartant la chaise d'une vingtaine de centimètres de la table.
- On laisse pendre les bras de chaque côté du corps, en dégageant le cou des épaules et en décambrant les reins.
- En inspirant, on lève doucement les bras devant soi, jusqu'à la verticale.
- En expirant, on descend les bras verticalement pour que les mains se rejoignent derrière la nuque. Les coudes sont alors écartés de chaque côté de la tête.
- On pousse vers l'avant, comme si on voulait faire basculer la tête, mais on résiste pour garder l'ensemble droit.
- On inspire dans cette position puis, toujours dans cette position, on expire en descendant le buste très lentement vers la table, en gardant le dos parfaitement plat (regarder un point devant soi permet de garder cette rectitude du dos).
- On remonte alors doucement en inspirant, et on ramène lentement les bras le long du corps en expirant.
L'abeille
Très appréciée des enfants, la technique de l'abeille a un effet calmant et permet de se recentrer.
Pour cela, l'enfant ferme les yeux, et se bouche les oreilles en appuyant (sans excès) avec ses index pour boucher les conduits auditifs ; il inspire dans cette position, puis émet un son en imitant le bourdonnement de l'abeille.
Pour être plus confortable, il peut poser ses coudes sur une table.
Un geste mesuré
Voici un exercice qui est souvent proposé à des enfants pour leur apprendre à mettre un temps de latence entre la pensée et le geste, en particulier dans des situations de conflit et de violence.
- Bien détendu, on met les mains sur la table.
- Puis on imagine la main droite se fermer très progressivement, et devenir un poing serré.
- Ensuite, on réalise, toujours très doucement, le geste lui-même: on ferme progressivement la main jusqu'à serrer le poing.
- Puis on ouvre la main doucement jusqu'à la position de départ.
- On fait de même avec l'autre main.
On peut varier cet exercice avec d'autres parties du corps, ou pour des actions plus complexes.